wyciskanie leżąc

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Plecy + prostowniki pleców + tricepsy + brzuch Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny, 160 - 180 - 200 - 220 kg Filmiki z MC: https://www.youtube.com/watch?v=GxYb751uooo&feature=youtu.be -------------------------------------- https://www.youtube.com/watch?v=r8WsLOy7v_o&feature=youtu.be [...]

Jako, że wyjechałem do domu na święta zrobiłem dzisiaj trening wieczorny w domowej siłowni :) Jeśli chodzi o jej wyposażenie to znajdują się w niej: 1) Ławka płaska z regulacją kąta nachylenia, 2) Drążek do ściany, dodatkowo uchwyty młotkowe i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening [...]

Trening Barki: Wyciskanie sztangielek, siedząć w podporze o ławkę, 31 kg x 12 x 4, Unoszenie sztangielek bokiem, 12,5 kg x 12 x 4, Podciąganie sztangi do brody, 40 kg x 12 x 4, Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 10 kg x 10 x 4, Szrugsy ze sztangą, 70 kg x 15 x 4, Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja, 15 kg x [...]

[...] Środa odpoczynek po martwym ciągu (trochę przegiąłem na początek ) ale cóż. Czwartek meczyk piłkarski wróciłem kompletnie bez sił. Piątek szybki trening klatki i trica. 1.wyciskanie skos 70x15 80x12 85x10 90x6 (straszny spadek siły) 2.rozpiętki 12,5x 15x 4s (lajtowo) 3.francuz leżąc 25x15 30x12 35x10 (średnio) 4.ściąganie linek wyciągu 3poz x [...]

[...] stopy ) Klata: płaska skośna rozpiętki przenoszenie hantla BIC: uginanie ramion oparcie o kolano PLECY: MC Wiosłowanie sztangielką Przenoszenie sztangi w leżeniu BARKI: wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu TRIC: francuzy siedząc francuzy leżac pompki w podporze tyłem Czy może tak [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 320 dzien piaty Uda : przysiady 12/10/8/6 prostowanie nog 4x10 uginanie nog 4x10 wpspiecia na palce 4 serie po 20 Barki : wyciskanie zza karku 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po 10 szrugsy 4 serie po 20 Jesli sie boisz o kregosłup to nie szalej z obciazeniem , i [...]

[...] trzymać nie będę miał możliwości. co to znaczy ? a co to jest dieta według ciebie , bo nie rozumiem ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - brak danych, martwy ciąg - 105 kg(brak większego obciążenia), wyciskanie ok. 50 kg. " to max ? czy obciążenie robocze ? dla ilu [...]

[...] podporze 4s. 3.Prostowanie 3s. Czw. 1.Martwy ciąg 3s, 2.Wiosłowanie hantla 3s. 3.Wiosłowanie sztanga 3s. 4.Szrugsy 3s. 1.Brzuch 9s. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad około nieznane stary wynik około +100kg. Martwy ciąg 90kgx10 powtórzeń. Wyciskanie 64kgx6 powtórzeń.

Dzięki za odpowiedzi, dopiero teraz przeczytałem wiadomość, że lepiej AB. Już wstępnie ułożyłem ABC, lepiej go skrócić do dwóch, jeśli tak to jak to skrócić ? :). Dzięki bardzo za pomoc. A: Zakroki z hantlami 3x8 Wiosłowanie hantlą 3x8 Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej (+ guma) 3x12 Wyciskanie sztangielek stojąc 2x12 Pomki w podporze tyłem [...]

Chcesz przetrenować całe ciało na jednym treningu jak najmniejszą ilością ćwiczeń, to polecam poniższy układ: -Przysiad / Martwy Ciąg (zamiennie co trening ) -Wyciskanie sztangi Leząc -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi stojąc lub siedząc lub -Pompki na poręczach -Podciąganie na drążku -Clean and Press ( po naszemu to [...]

1. Pompki na pięściach 4x10 2. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie w skosie hantlami 4x8 (2x12,5kg) 4. Pompki francuskie 4x15 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 (20kg) 6. Spięcia brzucha leżąc (jednoczesne unoszenie nóg i tułowia) 3x15 Dziś pierwszy trening w domu. Niestety z kilku powodów tak musi być. Do jesieni będę [...]

1. Pompki na pięściach 5x10 2. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie w skosie hantlami 4x8 (2x12,5kg) 4. Pompki francuskie 4x15 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 (20kg) 6. Spięcia brzucha leżąc (jednoczesne unoszenie nóg i tułowia) 3x15 Właśnie skończyłem trening w domciu. Fajnie się teraz czuję... Teraz może jakis [...]

[...] bialko Matrix firmy Syntrax oraz Kreatyna Mono Dymatiz Ostatnio przerabiany plan: fbw 4 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie 125kg dodam jeszcze obwody na wszelki wypadek, prawa/lewa reka/noga;): biceps 42.5cm/41cm triceps [...]

uginanie nog, wyciskanie suwnicy z nogami wyzej na platformie, i jeszcze inne ale pewnei by cie tez rwalo, sprobuj np. wznosy bioder lezac z nogami na lawce

[...] na boki 4x8p TO JAKO 1 CW I ĆW 3 UNOSZENIE SZTANFIELEK W BOK W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE Nogi; JAKO 1 CW. PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 3 SERIE przysiad z sztangą 3x10p wyciskanie na maszynie 3x12p WYWAL UGINANIU NÓG NA MASZYNIE 4 SERIE WSPIĘCIA NA PALCE 3 SERIE MAX POWT Wszystko oczywiście systemem piramidalnym!! TZN JAK ? BO NAPISAŁEŚ [...]

TRENING TRICEPSÓW WG ARNOLDA: 1.Prostowanie rąk przy poziomym drążku na wysokości pasa 3 x 15-20 2.Prostowanie przedramion na wyciągu 6 x 10-20 3.Wyciskanie francuskie siedząc 5 x 12 4.Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką leżąc 5 x 12 5.Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20-30 BARKI MISTZA [...]

Ja bym na początek dał FBW na przyzwyczajenie się do siłki, rozciągnięcie, ogolne wstępne wytrenowanie...pozatym jak nic się nie cwiczyło to wystarczy po 1-2 cwiczenia na duze partie trzy razy w tygodniu i to już jest DUZY bodzieć dla organizmu. Nie myśl że 3 razy w tygodniu siłka to mało :-] W dni bez siłki dajesz bieganie, niedziela odpoczynek i [...]

Na klatke powinny byc wykonane cwiczenia na wszystkie jej partie czyli podstawowe: wyciskanie na lawce: prostej skosniej ukosnej do tego dochodza rozpietki i wyciskanie zza glowy lezac> liczba serie od indywidualnego celu treningu (masa badz redukcja zezba)

Moze nie tyle co wiecej masy nie zrobie, a nie chce juz wiecej robic. Zrobilem drugi zestaw i dodalem cos na brzuch. A 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps 6. Uginanie [...]

pon-klata+bic 1klata a)wyciskanie na plaskiej sztanga 3po8/12 b)waski uchwytna plaskiej 3po8/10 c)przenosy hantla 3po8/10 d)rozp na plaskiej 3po12 2-BICEPS a)uginanie ramion ze sztanga 4po 8/10 b)uginanie ramion suplinacja nadgarstka 3po8/10 c)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3po8/10 WTOREK-Barki+Triceps 1-Barki a)wyciskanie [...]